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2018-09

上班疲劳怎么办?经常食用豆制品可有效缓解

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       在工作中,由于工作紧张,时间长,压力大,用脑过度,有时候我们会感到非常疲劳,这是一种常见的现象,那么在上班疲劳的时候,我们如何来调节呢?如何才会有充沛的精力呢?如果想让自己在上班的时候不疲劳的话,在饮食方面我们可以进行调整,尤其是可以多吃些豆制品,可以有效的缓解疲劳,具体的缓解疲劳方法,看看下面的介绍吧。

上班疲劳怎么办?经常食用豆制品可有效缓解

一、注意饮食平衡
       尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。,具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素

       维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙,柠檬,柚子……),红色水果(草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜(白菜,西红柿,青椒……都含有大量的维生素C。

上班疲劳怎么办?经常食用豆制品可有效缓解

三、注意饮食中铁的吸收
       缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。
四、注意饮食中必有乳制品和豆制品

       每餐最好至少要食用一种乳制品或豆制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

上班疲劳怎么办?经常食用豆制品可有效缓解

五、注意饮水
       水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
六、适当运动
       适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起身体乏力与肠胃疲劳等等。
       在上面的文章中,我们已经了解到如何缓解上班时的疲劳了,在上班的过程之中,由于工作压力大,工作劳动强度大等等会让我们感到非常的疲劳,所以这个时候一定要补充营养,在饮食方面千万不能讲究多吃些新鲜的水果和蔬菜,尤其多吃些豆类食品,适当的运动,多喝水都可以缓解疲劳。